How-to med Chili: Ha koll på din hälsa med mobilen
Mobilen kan vara ett fantastiskt verktyg för att ha koll på och förbättra din hälsa. Med rätt appar och inställningar kan du hålla koll på allt från dina dagliga steg till din hjärtfrekvens och sömnkvalitet. Här har vi samlat några sätt på hur du kan maximera din hälsoupplevelse med mobilen!
1. Räkna steg
Hur mycket vardagsmotion får du egentligen? Genom att ha telefonen i fickan får du enkelt svar på den frågan. De flesta smartphones har inbyggda stegräknare som kan hjälpa dig.
Tips:
– iPhone: Använd appen ”Hälsa” (Health) som är förinstallerad. Öppna appen och gå till ”Data” -> ”Aktivitet” för att se dina steg.
– Android: Google Fit är en populär app för stegräkning. Ladda ner och öppna appen, och den kommer automatiskt att börja spåra dina steg.
2. Koppla ihop med en pulsklocka eller Fitness Tracker
Genom att koppla en pulsklocka eller Fitness Tracker till din telefon kan du få en detaljerad information om din hjärtfrekvens, kaloriförbrukning och mycket mer. Dessa enheter synkroniseras regelbundet för att ge dig en omfattande översikt över din hälsa.
Tips:
– Apple Watch: Koppla ihop med din iPhone via appen ”Watch”. Du kan se din pulsdata i appen ”Hälsa”.
– Fitbit: Använd Fitbit-appen för att synkronisera din data med både Android och iPhone. Den ger detaljerade rapporter om din aktivitet och sömn.
– Garmin: Garmin Connect-appen fungerar både med iPhone och Android och erbjuder djupgående analyser av din träning och hälsa.
3. Spåra din sömn
Kändes det som du blev väckt mitt i djupsömnen i morse? Att ha koll på din sömn kan hjälpa dig att förstå dina sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Se exempelvis om du får det mesta av din djupsömn tidigt på natten, då kan du testa att lägga dig tidigare och hjälpa kroppen att sova djupare under längre tid.
Tips:
– iPhone: Använd appen ”Hälsa” tillsammans med en Apple Watch eller en tredjepartsapp som Sleep Cycle för detaljerad sömnspårning.
– Android: Google Fit kan integreras med appar som Sleep as Android för att övervaka din sömn.
4. Stresshantering och meditation
Att hantera stress är viktigt för ditt övergripande välmående. Nu finns det flera lättanvända appar som kan hjälpa dig att slappna av och meditera.
Tips:
– Headspace: En populär meditationsapp som erbjuder guidade meditationer och mindfulness-övningar.
– Calm: En annan bra app för meditation, sömn och avslappning. Den har också funktioner för andningsövningar.
5. Ställ in påminnelser för rörelsepauser
Många av oss sitter stilla långa perioder framför datorn när vi jobbar, vilket gör att blodcirkulationen går ner och blodsockerupptaget minskar. Inte konstigt man blir trött!
Sätt in en påminnelse varje eller varannan timme där du rör på dig. Du kan exempelvis gå runt i rummet, stretcha ut axlarna eller gör några upphopp.
Tips:
– iPhone: Använd appen ”Påminnelser” eller ställ in ”Stå-påminnelser” på din Apple Watch.
– Android: Google Calendar kan användas för att ställa in återkommande påminnelser för aktivitet.
Genom att utnyttja dessa appar och inställningar kan du effektivt övervaka och förbättra din hälsa med hjälp av din mobil. Börja smått och utöka gradvis de funktioner du använder för att få en komplett bild av ditt välmående.